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標題: 簡單減肥瘦身動作_減肥知識大全 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-18 08:44 標題: 簡單減肥瘦身動作_減肥知識大全

一、減肥瘦身有5原則
　　1.科學安排一日三餐
　　在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早餐，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需求。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰臟炎、冠狀動脈心臟病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積就容易變胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
　　2、控制主食和限制甜食
　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50公克。對含澱粉過多、極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品及含糖分較少的蔬菜、水果等。 3.多餐少量
　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。而且一天最後的一屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥餐最好在睡前5--6小時的時候進餐。

　　4、膳食纖維
　　膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，便秘也自然減少，大腸癌的發生率也會下降。
　　5.適量飲水或喝湯
　　飲水是人們日常生活中不可或缺的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過度限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、疲倦等症狀。適量飲水，可補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，有些肥胖者就採用喝湯來減肥。
二、做什麼運動減肥教練教你10分鐘瘦全身
　　動作一：深蹲+單腳提膝
　　運動部位：臀部和腿部
　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作3春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法0秒。
　　動作二：十字蹲
　　運動部位：腿部和臀部
　　具體做法：站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
　　動作三：平板支撐
　　運動部位：腹部
　　具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

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