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提醒各位：老年人嘴再馋
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-18 10:40
標題:
提醒各位：老年人嘴再馋
老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患，日常生活注意飲食調節能夠有效緩解血管壓力，那麼老年人吃什麼對血管好呢？ 下面和小編一起來看看吧！
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老年人血管健康才能身體健康，推薦3種能讓血管變年輕的食物：
鉀：
天然降壓藥。
高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。 鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險。 鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。 每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。
磷脂：
防血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的「小船」，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。 正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。 如果為了保健需要，可適當增加至15~25克。 磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。 另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C：
抗氧化。
維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。 維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。 七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
除了合理的膳食，保護血管平時也要注意：
每天至少運動半小時
生命在於運動，血管亦然。 長期有規律的體力活動或運動，能維護血管的彈性，避免因年齡增長而導致的血管老化，並能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。
每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管“年輕化”程度。
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盡量保持心情愉快
外界突然的刺激、過度的緊張等都可使血壓急劇升高，進而導致心腦血管意外。 人過中年後，須處處“放”得下，心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠，情性放適度。 人老“心”不老，才能使血管不老。
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