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標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-19 06:40 標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身

、怎樣進行腰腹部運動減肥
　　方法一：
　　1、仰臥，雙手抱腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。 2.蜷縮身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法二：女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

　　1. 準備2個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，雙手握緊啞鈴放在胸前。 2. 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法三：
　　1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩膀相同。 2.左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
　　方法四：
　　1.準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，撐兩分鐘。 2、休息一分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘
二、3招讓你甩掉水桶腰
　　一、膝立扭轉式
　　1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。
　　2.換右腿在前，左腿在後成跪姿弓箭步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。
　　二、重複動作5-10次.
　　1.兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
　　2.春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。
　　3.然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
　　三、*式
　　1.上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
　　2.換邊以同樣的方式重複1的動作。每邊重複5-10次，維持20-30秒

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