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標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-19 06:43 標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身2

三、減肥操輕鬆塑造苗條腰身
　　一、站直側彎：
　　雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回覆原位，換一個方向。 10～15次為一組，完成2～3組。
　　二、側身抬膝：
　　右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。 10～15次為一組，完成2～3組。
　　三、側臥抬腿：
　　身體和腿保持在同一平面，手肘春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
呈90°垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。 10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
　　四、左右移動：
　　雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
　　五、旋轉運動：
　　雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左-向前-向右-再向後，慢慢平移上身，做旋轉運動，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
四、腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法
　　一、減腹贅肉
　　減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全「坐」起來了，對脊椎不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
　　二、減下腹部贅肉
　　下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的「小肚腩」。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉。
　　三、減腰部兩女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
側贅肉
　　平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈「大」字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。
　　用搖呼拉圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼拉圈最好夠半小時，一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

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