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標題: 瘦人想長胖吃什麼有效7個方法助你早日增肥成功 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-19 06:50 標題: 瘦人想長胖吃什麼有效7個方法助你早日增肥成功

、最有效的增肥方法　　想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜點，天生瘦的人吃甜點也長不胖，關鍵是不吸收!首先要知道：「吃的不對」才會造成自己的瘦弱!其主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。通常過於消瘦的人都是新陳代謝率太快，導致俗稱怎麼吃都不胖。
　　很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什麼就是不長肉?其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體能。
　　1.最有效的增肥方法之吃更多:每週記錄你所攝取的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
　　2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午餐前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
　　3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
　　4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝取多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。
　　5.最有效的增肥方法之力量鍛鍊：變得強壯。
　　6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱取出在微波爐中熱2分鐘就好。
　　7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
二、增肥的食譜送給想長胖的人　　1.每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
　　2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
　　3.每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
　　4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
　　5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
　　6.每星期吃2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
　　7.每週吃3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
　　8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
　　9.如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單醣可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
　　10.睡前吃個茶葉蛋或蛋餅，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
　　據講容易熟睡的人比睡不好的人容易發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。注意：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子湧進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
　　而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但要從小量開始，因為身體很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃很多反而有害。
　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，有些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣一定不會胖。

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