game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 瘦身減肥晚餐吃什麼好晚餐怎麼吃比較容易瘦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-19 09:08 標題: 瘦身減肥晚餐吃什麼好晚餐怎麼吃比較容易瘦

一、瘦身晚餐食譜　　1、奇異果
　　奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可確保人體細胞活性，並加速新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加速人體脂肪的分解。
　　2、木瓜
　　木瓜含有大量的果膠和植物纖維，這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音，它們進入到胃部以後，能讓胃部膨脹，產生飽足感，讓大腦產生吃飽了訊號，減少你的進食量。此外，木瓜含有獨特的蛋白質分解酵素，對清除體內垃圾，消耗脂肪有很大的作用。
　　3.香蕉木瓜優格沙拉
　　香蕉含有大量的糖分、食物纖維春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
和果膠，和木瓜一樣，香蕉能增加飽腹感，促進胃部消化和腸道蠕動，潤滑腸道，有很好的通便效果。香蕉、木瓜和優格搭配能使腸道迅速排出垃圾，消耗脂肪，有效防止下半身肥胖。
　　4、西紅柿
　　西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。此外，番茄中的番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪累積。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不但不會讓人變胖，還能補充人體所需的營養。
　　5.紅豆粥
　　紅豆含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。
二、水果代替晚餐減肥只會越減越肥　　許多人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，用水果代替正餐，可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。營養專家指出，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
　　尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃很多，那攝取的熱量也是不低的。又如夏天，有些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝取了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，結果可能適得其反。
　　事實上，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝取不足，進而引起貧春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
　　另外，快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會變胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)