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標題: 減重瘦腰小妙招可以快速減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-19 09:50 標題: 減重瘦腰小妙招可以快速減肥

一、減肥收腰小妙招
　　1.多喝水。多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道裡堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。
　　2.三餐正常吃減肥的過程是以運動為基礎的，三餐是運動所需的熱量的保證，如果又節食又運動，只會導致在運動過後的食慾大增，這樣反而還會吃的更多。
　　3.中午最遲也要三點前吃完飯。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。
二、運動減重收腰
　　1.伸出左臂並向耳後方彎曲肘部，向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重複同樣的動作。重複這組動作6次。
　　2.兩腿張開保持一定距屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
離，膝蓋曲起，雙手自然放在身體兩側。依照頭部，頸部，背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
　　3.平躺仰臥，兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋，吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置，再慢慢恢復原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬高。重複此動作6次。
　　4.四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲。調整呼吸腳尖抬起，雙手做支撐，背部向前拱起帶動身體前傾。重複次動作5次; 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲，向上抬起頭部，眼睛直視前方。背部向後移動。重複次動作5次。
　　5.四肢貼地，抬起頭部手臂向前伸出，調整呼吸身體向下壓，背部挺直。重複此動作5次B 四肢貼地，向右拉伸左腿，調整呼吸換方向拉伸右腿，雙手不能離地。左右兩個動作為一組重複5―10組
三、瑜珈減肥收腰
　　1。摸頸拍腰高踏步
　　做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量往右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
　　功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
　　2。擴胸馬步扭腰腹
　　做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
　　功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
　　3。抱膝張腿屁朝天
　　做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。
　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
四、健美操減肥收腰
　　拱背運動
　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
　　2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，維持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
　　體側彎運動
　　1.預備姿勢：盤腿端坐春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
，雙手放在體側地上。
　　2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側彎時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
　　划船運動
　　1.預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
　　2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前彎時呼氣，伸直時吸氣。
　　腿部運動
　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右手臂、右腿做12次。重點是收腹，保持背部平直

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