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標題: 減肥瘦身法_小妙招讓你的身材凹凸有致 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-20 06:06 標題: 減肥瘦身法_小妙招讓你的身材凹凸有致

一、有效減肥瘦身方法　　【按摩】緊實側腰
　　Step 1
　　雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側，約10下後換邊操作。
　　Step 2
　　單手握拳指節施力，從腋下至臀側來回推腰側10下，往上用力、往下輕撫。
　　【按摩】收緊腹部
　　Step 1
　　以雙手指腹輕捏腹部，雙手交替捏彈至感覺微微發熱。
　　Step 2
　　握拳用指節處施力，以肚臍為中心順時針繞10次，稍微深壓，助排宿便。
　　【運動雕塑】
　　以下動作可循環續做或先做3個動作為一組，稍做休息後再做另外3個動作。屈體卷腹不求快，盡量放慢速度使動作正確，更能充分鍛鍊腹部肌肉。順序以屈體動作先做再做支撐動作效果會更佳。
　　仰臥卷腹
　　Step 1
　　平躺於地板上，雙腿約與肩同寬、屈膝踩春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用地，下背部貼平在地板上，雙臂向胸口上方伸直預備。
　　Step 2
　　收緊腹部將上身抬起，使肩胛骨離開地面，注意下巴不過度往內收也不後仰，視線往手指延伸方向看，讓下巴與胸口保持1個拳頭距離。 Step 1~2重複10~15下為1組。此動作盡量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
　　抬腿卷腹
　　Step 1
　　躺姿，用腹部力量抬右肩與左腳，右手伸直靠近左腳。
　　Step 2
　　吸氣回Step 1，吐氣換抬左肩與右腳，左手伸直靠右腳。左右各做10~15下。
二、減肥最有效食療小方法　　1.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
　　蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　葡萄柚：「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食法確實有其獨特減肥療效。
　　牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重一定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
　　2.替代法：利用低脂食物取代高脂肪食物
　　減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物取代高脂肪食物。這「取而代之」的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或醬油)來調味，減少致胖因素。
　　3、仙人掌減肥法
　　仙人掌的黏液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝臟內合成。
　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋白中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一週服用三次以上就可達減肥降血壓的好效果。
　　4.桃花減肥茶
　　桃花的美容和減肥效果在古代經典裡多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便洩瀉者，要注意暫停服用。
　　5.芝麻+海帶瘦身法
　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞麻油酸有調節膽固醇的功能，維生素E可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液有淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
　　6.蘋果餐減肥法
　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直到晚上8：00總共五顆，吃完就不再進食。
　　7.中藥飲帖減肥法
　　決明子2兩，炒山楂3錢女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可隔日服用。
　　服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。
　　8.冬瓜蝦仁減肥法
　　因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖喔!
　　食用方法：少量多餐製。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20公斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇!

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