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標題: 減肥瘦身法_小妙招讓你的身材凹凸有致2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-20 06:08 標題: 減肥瘦身法_小妙招讓你的身材凹凸有致2

三、小妙招讓你的身材凹凸有致
　　1.多吃蔬菜
　　收腹離全身減肥控制攝取總熱量相必要吃水蔬菜僅容易產飽腹能幫助減少吃甜品慾望外吃富含纖維素食物能夠效治療便秘便秘則肚元兇。
　　2.早上喝白水
　　起床喝杯白水、淡蜂蜜水或加纖維素水能夠促進腸胃蠕體內垃圾、代謝物排體外減少肚腩現機，平均每消耗2000-2500ml水要及給身體補充水要短間內連續喝太水否則因滲透作用稀釋血液導致血液所含氧及營養素濃度降外要盡量少喝碳酸飲料含糖量高飲料。
　　3.遠離酒類
　　論啤酒、雞尾酒、白酒其形式酒精飲料都能造腹部贅肉主兇雖酒含脂肪卡路卻高杯200ml酒精飲料所含熱量克達100千卡外酒提高身體皮質醇水平皮質醇種荷爾蒙使腹部儲存更脂肪。
　　4.少吃肥肉
　　減肥煩惱要少吃肥肉注意飲食減肥女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
平少吃含脂肪高豬肉選擇蛋白質較高脂肪較少禽類魚肉利於瘦身。
　　5.仰臥起坐
　　要達減腹部贅肉目每練習仰臥起坐錯收腰腹要注意控制節奏避免始做數要慢慢增加數否則導致肌肉酸痛同要注意控制發力部位腰部腿部或手臂。
　　6、轉呼拉圈
　　影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉呼拉圈。這項運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。
四、有效的快速減肥瘦身方法
　　最有效的快速減肥方法一、減肥瑜珈+脂膜晶
　　近幾年越來越多的時尚(微博)人士加入練習瑜伽的隊伍，一般認為瑜伽通過調節呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作，來消耗體能，以往身體不常運動的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實瑜珈和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體，最大的不同在於一般的運動方式，如跑步，仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位，而瑜珈可以讓全身得到鍛鍊。
　　最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食
　　如果你是個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助於控制食慾，還能減少熱量攝取。
　　最有效的快速減肥方法三、像淑女一樣吃東西
　　想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽足的感覺。因此，快改改你狼吞虎嚥的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。
　　最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐
　　不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
　　最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西
　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱度。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加速新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
　　如果嫌冬天水果太冷的話，還春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。
　　最有效的快速減肥方法六、維持飲食的三低三高
　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖不是說不吃糖，而是要嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、柳橙、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有助於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食物。

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