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標題: 如何正確瘦身如何步行瘦身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-20 07:01 標題: 如何正確瘦身如何步行瘦身

一、如何瘦身　　1.一定要吃早餐
　　早上吃早餐是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早餐的人更容易讓身體變瘦。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早餐，往往會導致午餐吃太多，造成肥胖問題。每天只要食入約300張卡的食物最好。
　　2.增加吃飯次數
　　每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更可以維持新陳代謝水準。兩餐之間的時間要維持在3小時左右，並且要確保每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。例如，如果你早餐吃的是高纖維穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應該有優格和水果。午餐時盡量吃雞肉(或魚)和一份蔬菜水果沙拉。
　　下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要盡量少吃一點食物，可以吃1份100公克左右的雞肉、魚或1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。
　　3.吃前嗅一嗅
　　在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食慾，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出，氣味能夠熱讓人產生滿足感。所以平常一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。
　　4.細咬果仁
　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽起來似乎是減肥的剋星。但根據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
　　5.不要猛減熱量
　　採用熱量低的飲食方式，也康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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卡宴春藥金蒼蠅  看不見是有效的減肥方法。因為人的體內有自動維持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩，因為身體認為你正處於飢餓狀態。
　　6.多食用蛋白質
　　研究發現，攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，使人體每天多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由胺基酸組成，消化這類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。
　　還有就是，所以的飲食也並不是需要攝取高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。
二、如何正確飲食瘦身　　1.不良飲食習慣累積壓力
　　許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現負面效果。舉例來說，如果當天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導致肝臟將熱量轉化為糖原儲存的能力下降，一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現了脂肪肝問題，就是過度節食造成的。
　　2.不良飲食習慣減掉水分和肌肉
　　「減肥」和「減重」並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪，減重只是減輕身體的重量。
　　3.提升飲食觀念
　　大部分肥胖者都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。
　　4.拒絕“空能量食物”
　　「空能量食物」即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡麵，可樂等。
　　5.多吃有益肝臟的食物
　　肝臟在代謝中扮演重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減重很有幫助。
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糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。
　　6.拒絕高壓力食物
　　高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，為正常代謝帶來阻礙。

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