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減肥失敗原因_減肥最好的方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-20 07:11
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減肥失敗原因_減肥最好的方法
一、減肥失敗原因
1、吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成「不消耗熱量」的節約體質。
起床一小時內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維可以活化代謝。
2.運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把牠吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使運動後吃東西也是要注意熱量的。
3.總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。 2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長
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因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，造成空腹感。代糖僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！
4.朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時，機率會呈現倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感受到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。
二、減肥最好的方法
1.女人減肥的小秘訣
減肥主要靠改變變胖的生活習慣，養成健康的瘦身方式。怎麼減肥最快的秘訣是什麼？
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。但你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些不是更浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝取量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口
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氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。例如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃；又或是跑10分鐘。
4.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的醣脂。與每天攝取450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝取的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，也可以泡檸檬水或花茶，還能起到排毒養顏的功效。
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