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標題: 每天吃2個核桃，身體會發生什麼變化？ [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-5-27 11:39 標題: 每天吃2個核桃，身體會發生什麼變化？

吃核桃補腦是真的嗎？
核桃當中富含著豐富的單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸，比如亞麻酸、 Ω-3 系脂肪酸、亞油酸等。
而核桃當中的“壞脂肪酸”含量是比較少的，也就是其中的飽和脂肪酸含量比較少。核桃當中比較好的脂肪酸進入到身體里，可以有效的滋養腦細胞，增強腦部的功能和發育。
如此一來就可以有效的促進大腦發育，另外核桃當中還含有豐富的鋅元素和鎂元素，也能夠有效的增強大腦功能。
但是單純依靠核桃來補腦是遠遠不夠的，核桃補腦只是一個輔助的效果，如果沒有自身的努力再去用核桃補腦也是無法完成的屈臣氏春藥館春藥催情藥迷藥男性催情專區昏睡迷藥專區外用催情專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥專區催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠藥 FM2 乖乖水助情水香港GHB 催情咖啡催情口香糖催情香水迷姦粉迷昏粉催情水催情液

03每天吃2個核桃，身體會發生什麼變化？
預防糖尿病
美國的加州大學洛杉磯分校倫諾·阿拉布博士及其研究團隊，通過對3.4萬名參試者進行了相關的調查研究，最後發現經常吃核桃的參試者患二型糖尿病的風險會更低一些。
所以在日常生活當中每天吃兩個核桃的話，就可以有效的去調節血糖水準，幫助減少糖尿病的發生風險。
有助延長預期壽命
一項發表於著名醫學雜誌《營養素》上面相關研究發現與從來都不吃核桃的人相比較，每周吃140克或以上核桃的人，最終預期壽命增加了1.3年
並且全因死亡率和心血管疾病死亡率分別降低了14%以及25%，研究人員認為，即便是每周適當的吃核桃也可以幫助延長壽命，特別是對於一些飲食品質不太好的人群而已。
改善腸道健康
一項發表於著名醫學雜誌《營養學雜誌》上面的一項來自伊利諾伊大學的一項研究顯示，進食核桃會容易導致腸道當中的有益菌有所增加。
並且可以有效的去降低微生物所產生的膽汁酸刺激，對於胃部和腸道而言都有著積極的健康作用，可以減少胃部疾病和腸道疾病發生
04醫生坦白：這個好處最明顯
相較於核桃的補腦工作，核桃的護心功效才是最實在的！
著名醫學雜誌《美國心臟病學會雜誌》上面的一項研究發現，如果每日能夠吃30~60克核桃，就可以顯著降低炎症發生，並且可以有效預防心血管疾病出現
如果想要瞭解它保護心血管的作用，我們大家還需要從核桃當中的營養成分來說起。
核桃當中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中包含了歐米伽-3脂肪酸以及它等衍生物α-亞麻酸。
並且有多項研究證實，歐米伽-3脂肪酸這種物質對於控制心腦血管疾病有著良好且重要的積極效果。
歐米伽-3脂肪酸可以達到顯著對抗炎症因數的效果，而炎症因數屬於是動脈粥樣硬化出現以及發展的關鍵因素，與動脈壁當中的脂肪以及膽固醇聚集有著非常密切的聯繫。不僅是如此，核桃當中的抗氧化物質含量也是非常豐富的，比如維生素e、多酚類物質、植物甾醇等，這一類物質也能夠在預防心血管疾病方面有著非常大的功效。
核桃當中的多酚類物質就是非常常見的一種抗氧化劑，它能夠抑制體外血漿以及低密度脂蛋白膽固醇的氧化。
核桃當中的植物甾醇可以通過干擾膽固醇的吸收，從而產生降低膽固醇的相應作用。
核桃當中的維生素e也可以作為抗氧化劑，可以有效抑制油脂過氧化反應，並且可以有效抑制多不飽和脂肪酸的相應氧化問題。
並且有相關研究發現，與從來不吃核桃的人相比較每周吃一次及以上核桃的人，可以使個人的心血管疾病、中風以及冠心病風險，分別降低19%、17%以及21%。
通過以上內容我們就能夠看出核桃非常適合高血壓以及冠心病患者來吃，可以有效降低炎症風險，也可以有效控制膽固醇，是對抗疾病的“有力武器”
05核桃雖好，但並非人人都適合吃
肥胖人群：核桃當中的脂肪和能量都是非常高的，對於肥胖者而言，大量攝入的話會容易增加肥胖問題的發展;
肝病患者：身體攝入脂肪主要是由肝臟分泌的膽汁在十二指腸當中進行乳化，進而會消化吸收，而肝臟患者攝入過多就不容易加重個人病情，不利於病情的恢復;
膽結石患者：對於存在膽結石問題的患者而言，也不太適合去吃核桃，否則會容易刺激到自身的膽囊增加，膽囊劇烈收縮影響病情。
06核桃怎麼吃最健康？
限量攝入
雖然核桃很好，但是大家也要懂得正確合理地去攝入，並不意味著吃的越多就越好，如果想要更好的促進健康，一定要限量攝入核桃。
根據國際脂肪酸以及脂類研究學會所推薦的內容，顯示成年人每日需要攝入500毫克歐米伽三脂肪酸，從這個建議出發，那麼正常的成年人，每天可以吃2~3個核桃
原味核桃最好
現如今市面上的所售賣的核桃有著各種各樣的口味，比如鹽局、琥珀、焦糖等，雖然通過烹飪方式烹飪的核桃口感很好，但是還是建議大家最好吃原味核桃。
因為其他口味的核桃都會加入大量的糖分和添加劑，攝入過多就會容易增加熱量和其他有害物質的攝入，這樣反而會不利於健康
開殼之後即食
這是因為核桃在開殼之後會容易增加與空氣接觸的時間，這會容易增加氧化變質風險是合同存在著營養物質流失的現象。
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有一些人嫌棄核桃仁外層的皮有著乾澀的口感，但其實核桃外面的那一層皮可以有效隔絕核桃果肉氧化。
另外核桃仁外層的褐色皮本身也富含多種分類，以及某一些黃酮類等抗氧化成分，所以吃核桃的時候連外層的皮一起吃效果會更好。

作者: randolph9531 時間: 2024-6-11 10:52

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