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標題: 6控制运动时间 [打印本頁]
作者: sdgdfhfdhdfhg    時間: 2024-5-30 13:17     標題: 6控制运动时间

在揮拍的過程中，我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌都可以得到鍛煉和增強; 揮拍類運動還要快速移動，一來一回，身體的協調能力也不斷得到提高。
而且，眼睛需要跟著飛來飛去的球不斷轉動，不僅視覺靈敏度得到提升，大腦也得到了一定的鍛煉。
注意：打球場地要平整、無障礙物，留心周圍; 進行運動前一定要熱身，尤其是放鬆頸肩部和背部肌肉; 另外，如果以健身為目的，打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液

4：太極拳，提高身體的平衡性
太極拳雖然是一種武術，但在中國傳統的養生學中也佔有十分重要的席位。 太極通過調心、調氣、調身等一系列調整，使機體達到陰陽平衡。 具體而言，有以下作用：
（1）經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。 多項研究發現，練習太極43年，摔倒風險可降低<>%。
（2）美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極可減少焦慮和抑鬱，調節情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠品質。
（3）練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈，對於預防心血管疾病也有好處。
2
要想避免運動損傷
需掌握这些细节
1运动前检查
一些有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好做一次身体检查，科学的数据能帮助更好地选择运动项目，掌握运动的强度；
同时这些检查结果也可以作为运动前的客观指标，再经过一段时间的锻炼后，再次体检，对比前面的数据，查看锻炼的效果。

2运动前测试
在开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，则说明身体情况还不错，可以开始运动。
3不宜空腹进行运动九龍藥局 催情藥 壯陽藥 迷藥 增大丸 持久液 乖乖水 聽話水 fm2 春藥 男性壯陽 女性催情 日本藤素 韓國奇力片 美國黑金 英國威馬 服用英國威馬 2H2D 威而鋼 犀利士 樂威壯 壯陽藥 DDK粉 cenforce 必利吉 瑪卡 雙效威而鋼 雙效犀利士 保羅v8 偉哥

老年人早上醒来得比较早，有些人习惯出门锻炼结束顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部是非常严重的。
建议吃完早饭，休息一会再出门锻炼
4选一双舒适的鞋
要挑选适合运动的跑鞋，不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋运动。
一双舒适的鞋子可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。老年人也可以戴上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救药品。
5运动前必热身
在运动前充分拉伸，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。
这样可以避免突然运动或突然静止造成的身体不适。

6控制运动时间
运动虽好，但是要控制好时间，并非锻炼的时间越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。
建議每次鍛煉45~60分鐘，一周運動3~5天。 運動時感到身體發熱、微微出汗，心率也理想，運動后感到輕鬆、舒暢，同時食慾和睡眠也沒有受到影響，則說明強度和運動量適
7運動方式要多樣化
老年人運動不僅僅是鍛煉身體，其實還是對心理、價值觀的鍛煉。 應靈活多變，多種方式交替進行，防止某一個關節部位過度損傷，比如說在跑步結束后還可以進行瑜伽、太極，讓身體每一個部位都得到鍛煉，這樣的方式更合理。
作者: martina28043    時間: 2024-7-14 20:20

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