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標題: 走路養生時，一定要注意4個問題 [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-6-3 15:14 標題: 走路養生時，一定要注意4個問題

走路養生時，一定要注意4個問題

1.鍛煉時間要適度

每次鍛煉30到60分鐘，每天應走8000到10000步為宜。應當提倡“步行上下班”、“飯後百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少遊”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
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2.步子不要太大太多

走路太多、步子太大，都會加大膝關節的磨損，甚至造成不能逆轉的損傷。要知道我們的膝關節要靠其中的軟骨緩衝兩個相接骨頭的壓力，每次關節彎折都會造成軟骨摩擦，而且軟骨組織不能再生。

一旦軟骨磨損太嚴重甚至消失，人就會得骨關節炎疼痛不堪，嚴重的要換人造膝蓋才能行走。

所以，步子不是越大越好，步數不是越多越好。每天8000步是比較理想的行走步數。

3.临走前必须做好充分的准备

一次30分钟的健步走，是一项高强度的锻炼，因此要做好充分的准备，在日常生活中，可以适当的伸展，“唤醒”身体的各个部分，减少对运动的伤害。

此外，上脚的鞋子可以减轻足底的压力，避免脚踝受伤，所以建议大家穿上轻便的软底运动鞋，这样会让你的身体更加的轻盈，也不会太疲劳

4.走路姿势很重要

很多人走路时驼背，甚至外八字，这样走路不仅没效果，甚至可能损伤腰背！

正确的做法是抬头挺胸，肩膀放松，平视前方，躯干挺直，双臂自然摆动，收腹提臀，身体重心稍微前移。另外，步幅不宜过大，步速要比平时走路快些

除了走路，這2種運動也適合老年人，建議常做！

1.做操

老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。

在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液迴圈，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度並不大，非常適合老年人。

2.游泳

中國工程院院士湯釗猷院士曾說過，“我從60歲起堅持游泳，年過八十時，隔天遊一次，每次30分鐘”

湯釗猷院士之所以會堅持游泳這項運動專案，主要是因為他覺得游泳可以提高人體免疫力，有助於內分泌的平衡。

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此外，鍾南山院士覺得「游泳這個專案，在運動過程中可以減少多關節的損傷。 “由此看來，游泳這個項目對於中老年人來說還是很友好的。

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