標題:
頸護手法有哪些頸護的幾大方法介紹2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-6-17 14:23
標題:
頸護手法有哪些頸護的幾大方法介紹2
、日常保護頸椎的4種方法
科學選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10公分左右，枕芯的材質應以柔軟、彈性好為佳。
加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的運動是預防頸椎病的重要措施。不過要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎運動法應該是用肩膀和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜珈和游泳等。
注意保暖
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臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免待在潮濕和寒冷的環境中，並根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處於感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了在平時保持正確的姿勢、加強運動外，還要保持健康快樂的心情。
四、頸椎護理3步曲
1.注意頸部姿勢
保持抬頭挺胸直腰的行走姿勢，雙眼平視前方，不要總是低頭弓背走路;培養良好的坐姿，避免職業性低頭綜合症。
長期從事低頭工作的人員，如教師、醫務人員、財會金融人員、辦公室文秘人員和科研工作者等，在工作過程中要適當、有間歇、有節奏地調整頸部位置，定期做一些頸部的後伸、旋轉動作和擴胸、仰伸和聳肩活動，改善頸部的疲勞狀態，防止頸椎病萌生。
2 預防頸部外傷
任何人在回頭轉頸時不要過急、過猛及幅度過大，以免發生暈厥、昏倒、頸椎受傷等意外。尤其老人的頸椎多數有骨刺及椎間隙變窄，橫突孔排列不一定整齊，而椎動脈也有不同程度的硬化，管徑變小，在此基礎上發生頸椎急轉，會使椎動脈突然受壓，導致供應腦幹的血流量急劇減少，極易引起眩暈昏倒，或繼發頸椎損傷及其他骨折。開車或坐車繫上安全帶，防止急煞車或顛簸震盪時因慣性發生頸部脫位性損傷。傷前一瞬間如果對意外有預感，要及時防範，減少頭部慣性晃動，可減輕或避免頸椎損傷。參與各種體育活動，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的準備活動，正確掌握動作要領，可避免發生頸部意外損
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3 減輕頸部壓力
男士的襯衫領口、領帶和領結不能綁得太緊。頸部一旦受壓，頸動脈先受其害，進而使椎動脈供血不足，會引起患者心搏過緩，血壓下降，導致腦部缺血而暈厥。中老年人更易併發頸動脈球過敏，經過一系列連鎖影響，會使視力下降。頸部持久受壓成為椎動脈型頸椎病變的根源之一。
作者:
randolph9531
時間:
2024-8-1 12:38
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