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標題: 睡覺時間長好不好睡覺腰酸背痛的原因2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-6-19 09:47 標題: 睡覺時間長好不好睡覺腰酸背痛的原因2

三、每天該睡多少小時呢　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
　　老人家應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿茲海默症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦老化可延後2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
年癡呆，增加早亡風險。
　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右
　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時容易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年追蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　13～29歲青年：每天睡8小時左右
　　這個年齡層的青少年通常需要每天睡8小時，並且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應確保最晚24點上床、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生理時鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時
　　4～10歲的兒童每天睡12小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡量小睡一會兒。年齡再大一點的兒童睡10小時，甚至8小時就夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩、三小時
　　幼兒每天夜裡要確保12小時睡眠，白天還需再補兩、三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節奏而定，例如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
四、睡覺時間太長腰酸背痛的原因　　腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫師檢查;但是對家務工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您覺得腰痛的時候，建議您：
　　一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒躺在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提升。
　　二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
　　三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖型、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能型運動鞋也適合穿著。
　　四、檢查廚房櫃檯的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。這份量可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理台高度對自己操作家務的影響。
　　五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

作者: randolph9531 時間: 2024-8-4 03:43

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