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標題: 後背疼痛是怎麼回事這些方法有效緩解後背疼痛2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-6-19 14:33     標題: 後背疼痛是怎麼回事這些方法有效緩解後背疼痛2

、日常如何防範腰酸背痛
  預防勝於治療。預防腰酸背痛之道首重姿勢之維護,就物理治療觀點,提出以下幾點預防之方法,提供大家參考。
  認識良好姿勢
  認識良好姿勢並隨時保持包括日常生活中之各種動作,都必需運用基本人體生物力學原理,務必使腰部保持正常的曲度,並可利用腰背墊協助支撐腰部,減輕腰部之負擔。
  腰部保健運動
  1.放鬆運動
  a.全身放鬆運動
  仰臥,從腳趾開始,向上至各部關節逐步放鬆。
  b.背肌放鬆運動
  俯臥,再以肘部支撐。
  2.平背運動
  屈膝仰臥,將臀部夾緊,再收縮腹部,腰部曲度變平,緊貼地板;主要的目的乃在於使腰椎活動自如。
  工作環境
  工作環境之評估與配合許多背痛之患者,經治癒後,容易復發,
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細究其因,往往與不良之工作環境有著密切的關係。檢視我們周圍各行各業,及所處環境之設計,是否與每個人之體型及習慣做了合理的調配,實應做深入之評估與分析,再加以設計,方可健康愉快地進行工作。
四、早上睡覺起來後背部疼痛怎麼辦
  以下為你介紹一則防治頸肩疾患的八段錦,供你練習。
  1. 屈肘甩手
  患者背部靠牆站立,或仰躺在床上,上臂貼身屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動
  2. 手指爬牆
  患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
  3. 體後把手
  患者自然站立,在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
  4. 展臂站立
  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
  5. 後伸摸棘
  患者自然站立,在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
  6. 梳頭髮的保健動作
  患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂
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向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
  7. 頭枕雙手
  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
  8. 旋肩
  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
作者: randolph9531    時間: 2024-8-5 10:37

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