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標題: 營養早餐食譜早餐吃什麼最有營養2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-7-19 17:26 標題: 營養早餐食譜早餐吃什麼最有營養2

二、早餐選擇“因人而異”
　　1.上班族
　　湯麵(最好用含豆類原料的麵條)一碗，配1個雞蛋、150克綠葉菜、少量醬牛肉或豆腐乾，上午再吃1小把葡萄乾(15克)。
　　推薦原因：雞蛋、醬牛肉和豆腐乾是很好的蛋白質來源，能壓制餐後血糖反應。綠葉菜可補充鉀、鎂和維生素C。對乳糖不耐症的人來說，用豆腐乾代替乳製品，加上綠葉菜，可攝取不少鈣質。上午再吃點葡萄乾，可補充膳食纖維、鉀和碳水化合物，預防午前飢餓。這份早餐營養供應全面，消化速度較慢，耐餓性好，適合綠色出行、有一定運動量的上班族，例如騎車40分鐘以上、搭地鐵上下班。只要略減量，也適合中老年人。
　　2、30歲以上女性
　　豆漿燕麥粥、熟芝麻1小把、去核棗肉1小把、1杯酸奶
　　推薦原因：這個年齡層的女性，既要補充鈣質和多種營養，還要控制熱量，維持標準體重。優格、芝麻都可提供鈣質。燕麥和芝麻富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，其中燕麥有降低膽固醇、平穩血糖的作用，芝麻也可補充人體所需多種微量元素和維生素E。另外，對更年期女性來說DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥

，豆漿不僅有利於預防心臟和腦血管疾病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質流失。 30歲以上女性，骨質開始下降，從這年紀開始就要及時補充鈣，提早預防骨質疏鬆。
　　3.努力減肥的人
　　少量麵條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個雞蛋，加1茶匙香油煮成湯麵，配上1個桃子或蘋果。
　　建議原因：減重族群的飲食特徵之一是增加膳食纖維攝入，確保蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝取。這款湯麵中，關鍵是麵條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有麵條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，利於減肥。
　　4.素食者
　　雜糧炒飯，用頭一天晚上做的含有大麥、燕麥、小米、糙米等食材的熟飯，加胡蘿蔔丁、香菇、香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

豌豆、豆腐乾丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆漿。
　　建議原因：對素食者來說，維持營養均衡非常不易，需要攝取足夠蛋白質。雜糧飯中添加了蛋白質含量較高的燕麥和豌豆，並配合堅果和豆製品作為蛋白質來源，膳食纖維、B群維生素以及多種微量元素上都有供應，適合素食者嘗試。這款早餐能量釋放緩慢，有助於維持血壓、血糖穩定。

作者: randolph9531 時間: 2024-8-14 11:32

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