標題:
健康的減肥食譜讓你輕鬆減肥5、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-8-2 09:32
標題:
健康的減肥食譜讓你輕鬆減肥5、
三、減肥三餐要這樣吃
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，
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人體就無法提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，蕎少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以飢餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
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這頓飯在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與隔天早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需求。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，不能不吃，要依照全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可素食為主，如蔬菜、菌菇、豆類製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥就算成功了一半。
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