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標題: 減肥早餐可以吃什麼_ 一週減肥早餐食譜推薦3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-8-3 15:40 標題: 減肥早餐可以吃什麼_ 一週減肥早餐食譜推薦3

二、一週的減肥早餐食譜
　　星期一：酸奶+杏仁條
　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今早不吃早餐，中午一定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨「來不及」吃早餐了。
　　星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
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早就醒來的時候不感到餓，你可以透過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，例如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗上一層花生醬或杏仁醬。接下來，再加上水果或一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
　　星期三：早餐便當
　　做一個快速而健康的早餐便當。在便當盒裡放一個全麥麵玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
　　星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
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在書桌或辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸麵圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、乾無花果、李子乾、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

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