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標題: 減肥早餐可以吃什麼_ 一週減肥早餐食譜推薦5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-8-3 15:44 標題: 減肥早餐可以吃什麼_ 一週減肥早餐食譜推薦5

三、減肥早餐的最好時間

　　吃減肥早餐的最佳時間

　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

　　注意事項：

　　1.注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲女性的早餐應至少滿香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。現今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，麵包等攝取。

　　2.吃適量全穀物食品和穀類食品

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。起床後的1小時內可吃適量全穀物食品，並搭配含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽足感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對此趨勢應予以提倡。

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　　一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降;

　　另一類是蛋黃、炸類高脂肪食物，因攝取脂肪和膽固醇過多，消化時間長，會使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

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