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標題: 兒童一週食譜表_學生營養晚餐食譜3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-8-16 17:01 標題: 兒童一週食譜表_學生營養晚餐食譜3

三、中學生的特別營養食譜
　　中學時代是長知識、長身、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的運動和合理的作息是影響其身心發展的三個重要因素。青春期體格發育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量和營養素。
　　熱量主要來自主食米、麵和脂肪、蛋白質，因此中學生應先吃三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等蛋白質豐富的食物，每日膳食中蛋白質的供給量約為80克～90克。要補充足量的維生素和礦物質。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素a、d的供應。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發生貧血，特別是少女由於月經來潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質的補充更為重要。此外，隨著威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎
甲狀腺機能加強需要更多的碘；體格發育和性器官的逐漸成熟都需要鋅；維持正常代謝和生長，離不開充足維生素的供應。有些中學生有偏食和擇食的習慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會造成營養上的不平衡。譬如只威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質的缺乏，且為成年後患高血脂、心血管疾病埋下了一顆「定時*」。所以，要從小就養成良好的飲食習慣，確保各類營養素的均衡搭配。
　　特別要注意的是要吃好早餐。早餐應佔一天總熱量的1/3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生和大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-25 08:05

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