標題:
一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-8-17 11:20
標題:
一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則3
早餐:A餐:包子+豆漿(米漿); B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯; B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海帶蘿蔔湯; B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳,屬於粵菜系。 把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。
减肥并不难,只要你照着上面的食谱吃一周,保证你瘦到尖叫。
二、科学搭配一日三餐的饮
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食原则
一、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5小时比较合适
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,如果是5~6小时基本上也合乎要求。
二、三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。
三、减肥时吃一日三餐最佳时间
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减肥一日三餐的最佳时间:早餐
进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。
早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好,所以早餐建议在早上6点半到8点半之间,最佳时间是在7点半左右,如果早餐时间过早,那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体,开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用,早餐总是马虎了事,对于想要减肥
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兼职的朋友们来说,早餐可是马虎不得的。所以,早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。
上午加餐:10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
减肥一日三餐的最佳时间:午餐
作者:
randolph9531
時間:
2024-9-26 06:06
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