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標題: 一周午餐食譜 怎樣吃正確地吃午餐3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-8-18 18:20     標題: 一周午餐食譜 怎樣吃正確地吃午餐3

定時定量進餐。 可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規律的運動,假若進食不定時,饑飽不均勻,會引起胃腸功能紊亂,影響消化吸收。
不暴飲暴食。 不偏食和擇食。 暴飲暴
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食容易引發胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。 喜歡吃這種而不愛吃那種,或只吃幾種食物,其它的都不願吃,稱為偏食和擇食。 要知道不同食物所含營養不相同,再好的一種食物都不能含有所有的營養萬分。
少吃零食。 多吃零食,時間一長,機體必需的營養素攝入不足,會導致營養不良。 另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中,易感染腸道疾病。
飯前飯後半小時內不要從事緊張
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的腦力勞動或劇烈運動。 也不宜邊吃飯邊看書。 這些都會造成胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,影響消化吸收功能,嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。
吃飯時不能生氣。 發怒爭吵,哭泣悲傷,這些不但妨礙進餐,影響食慾,而且容易引發消化不良。
三、午餐怎樣吃才正確
在外就餐只限於一日一頓
在外就餐最大的缺點就是營養不均衡,易攝取米飯、麵條、麵包等谷類食品,雖想積極攝取優質蛋白質和蔬菜,但財力有限。 雖說不足的營養可在家補充,但一頓吃二頓的肉和蔬菜又會使胃的負擔加重。 所以,在選擇儘可能營養均衡的好食譜的同時,也要做到
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在外就餐一天只限於一次。 即使這樣,也不應每天如此。
  与单份菜相比套餐较好
  从营养均衡角度来看,与其吃盖浇饭、面类、三明治等的单份菜,不如吃三菜一汤的套餐好。单份菜中大多缺乏蔬菜,套餐的菜量虽少,但总有一些沙拉、焯拌青菜、清煮蔬菜等蔬菜。
  应注意的是,一点点的生菜上浇上很多沙拉酱和味道很浓的煮的东西,不是维生素就是高脂肪、高盐分,反过来对胃不好。因此,有必要注意,点沙拉时不浇调味汁,吃日式菜的话,与其要炖煮的,不如要带有焯拌青菜的食谱。
作者: martina28043    時間: 2024-9-12 12:15

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