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標題: 一周午餐食譜怎樣吃正確地吃午餐4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-18 18:23 標題: 一周午餐食譜怎樣吃正確地吃午餐4

选择手工制作的饭店用餐
　　禁止吃油多的、有香辛料的菜肴。虽明知不适合吃油炸和辣的中国菜和民族特色菜，但有进也使用香辛料来调解极普通的肉和鱼菜中的冷冻味，以增加味道。
　　从这个意义上说，趁着新鲜将当天原料做成的菜肴卖出的店比较使人放心。不一定是高级店，只要以“手工制作”为口号，擅长烹饪的店，都可以试试。
　　慢慢地吃
商業街到了中午，哪兒人
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都滿。進了店馬上吃，吃完就走，越快越好，這種飲食方法，必然會使病情惡化。應盡可能避開午飯高峰，或是選一個人不多的店，一頓飯至少應花30分鐘。如果辦不到，飯後也應在公園或咖啡館等處慢慢休息一下。如果立即回到煙霧繚繞的地方，馬上工作的話，對胃很不好。讓我們尋求一個小小的自然環境，在綠色中養精蓄銳，備戰下午。
用飲料補充缺乏的營養
在外就餐如果覺得營養不足時，可用點心補充，但對商人來說是比較困難的，因此，作為簡單的補充，我推薦保健飲料。
牛奶、優酪乳、蔬菜汁、果汁等均可，但站在櫃檯邊一口氣喝完是不行的。應坐在公園的長椅上或在辦公室里慢慢地喝。
四、午餐的健康搭配天使之淚怎麼用天使之淚效果天使之淚有用嗎天使之淚熱門春藥天使之淚聽話水天使之淚迷幻媚藥天使之淚迷情春藥天使之淚成分天使之淚使用方法天使之淚口感天使之淚使用建議天使之淚失憶水
“123比例”：即食物分量的分配：六分之一是肉或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或麵或粉，三者比例是1∶2∶3; “三低一高”：低油、低鹽、低糖及高纖維。
1、足夠的碳水化合物
午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自穀類，宜選擇澱粉含量高的谷類，如米飯、麵條等，量宜在75克至150克。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
2、高品質的蛋白質
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蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐后血糖，為人體提供能源。高品質的蛋白質來源有肉、蛋、豆製品，盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等，分量在75克左右比較適當。
3、維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多; 除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。

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