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標題: 補鈣的最佳時間 補鈣的食物有哪些呢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-8-19 14:24     標題: 補鈣的最佳時間 補鈣的食物有哪些呢

一、補鈣最佳時間會是什麼時候
一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣,也是補鈣的最佳時期
兒童處於生長髮育的階段,人體對鈣的需求量非常大。 當人進入老
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年期以後,鈣的流失量又會明顯增加,在老年人中出現骨鈣丟失頻率很高。
“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一個人擔負著“兩個人”的營養重任。
人生的這些特殊生理期,由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速,使機體處於“鈣饑餓”狀態,此時補鈣不僅吸收率高,同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
二、最不宜補鈣的時間:空腹
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人體對鈣的攝入主要是口服形式,食物中的鈣進入人體后,需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。 所以沒有胃酸,鈣就不能很好地被人體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間,當食物在口腔內被咀嚼時,胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。 胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣,同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用,可以減輕其對胃黏膜的刺激。 故空腹時不宜補鈣。
三、一天中補鈣的最佳時間:睡前、餐后1小時
睡前補鈣
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科學家們研究發現,一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。 在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。 同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。 睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。
白天補鈣
在進餐時補鈣,會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費,而胃酸有利於鈣的降解和吸收,故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。
曬太陽補鈣
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(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。 活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
(2)陽光中的紅外線起到保溫的作用,這可以是人體的血管擴張,促進血液迴圈和全身的新陳代謝。
作者: randolph9531    時間: 2024-9-23 04:03

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