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標題: 补钙的科学方法补钙的日常注意事项 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-20 07:42 標題: 补钙的科学方法补钙的日常注意事项

一、补钙的科学技巧都是什么1、每天至少晒20分钟引人注目，晒太阳补充充足的钙质，
台灣享硬瑪卡官网维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖于皮肤接受阳光照射的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起着非常关键的作用。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才可以
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有效，而且防晒不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常涂防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果“防晒霜spf值超过10，这样太阳你就白晒了。遮阳伞也基本聚集了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
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主妇们经常喜欢用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗？专家表示：「猪骨里面一定有钙，但这些钙含有99%存在于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并且不能完全溶解在汤里。”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合
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牛奶、优酪乳、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量的。高的补钙食物。
　　3、喝咖啡加奶不加糖
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很多研究认为，咖啡中的*有利尿作用，会增加饲养中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的流失，钙质流失量是和*中的饲养量成正比的。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量
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大约236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量大约244毫克。
二、补钙的日常注意问题1、少吃盐
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吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为氢氧化钠在排除的同时，会排出钙。过量吃盐会补充钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国一般存在骨质疏松的问题与这个原因存在很大关系。
所以，儿童也要少吃盐，不仅有利于补钙，还有其他很多好处。
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2、多吃绿叶菜
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，有效提升钙的利用率。
有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低
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钙的吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半叶酸。
如果实在不放心，可以吃含草酸量较低的绿叶菜，如：西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

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