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如何饮食养生 健康小常识之四季养生的原则有哪些7
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-8-20 08:57
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如何饮食养生 健康小常识之四季养生的原则有哪些7
秋
秋季由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,秋高气爽,气候干燥,人体血脉通畅,适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节,地气清肃神志需安宁。收神气,清肺气,这样才能适应秋天容平之气,调养好“收”气。
注意事项
精神上“宜安定”减少思虑情绪。降低秋季之肃杀之气对人体的不良影响,维持心理平衡,注意解郁散结,保持欢乐情绪。
饮食有节“宜清润”饮食调理以防燥
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扩阴、滋肾润肺为准,少用椒、葱韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔润食物,强调暖食,禁忌生冷。
睡觉“宜早卧早起”秋秋季由热转
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凉,阳气渐收,阴气渐长,秋高气爽,气候干燥,人体血脉通畅,适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节,地气清肃神志需安宁,收神气,清肺气,这样才能适应秋天容平之气,调养好“收”气。
睡觉“宜早卧早起”早卧以顺应
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人体阴精的收藏。以养收气;早起以顺应阴气的舒长使肺气得以舒展,睡眠时间稍延长,免受凋零冷落之象的影响,亦可减少小血栓之形成。以增强体质,耐寒锻炼从秋天开始。
衣着“宜秋冻”不宜早加衣。
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使肌体逐渐适应寒冷气候。增强抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天气干燥,老年若饮水少、长卧床、少活则易生便秘;高血压病人发脑溢血,危及生命,故多食水果蔬菜等。也可早起卧前后各揉腹一次(50下)。
冬
冬三月是闭藏的季节。
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天气寒冷,气候干燥,河水结冰,田地冻裂,是阳衰阴盛的现象,老年人易受风寒,要避寒就暖,应以养精蓄锐为主,内心有什么事也要往好处想,冬天养生以养“藏”气为主。
注意事项
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,寒邪易誘發心腦血管病,更易生凍瘡,因此要穿暖和、寬鬆、輕便之衣物,被褥應柔軟,保暖,常洗曬。
生活「宜有節」,起居「宜有常」各
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三月早臥晚起來必詩日光。 早睡從養人體陽氣,保持溫熱身體,遲起從養陰氣,日出而作,以避嚴寒求溫暖。
飲食「宜進補」多吃高蛋白和維生
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素食物,並適時進補。 藥補不如食補,明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓; 陰虛之人多食鴨、鵝肉,以補虛益氣,養胃生津。
天氣晴朗「宜鍛煉」冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉,以補陽光照射不足,增強體質; 在冷空氣中鍛煉,可增加神經調節機能,提高抵抗力,但不宜出大汗從防感冒,大風、大霧、雨雪惡劣天氣,不可去戶外。
心理衛生「宜講究」冬季許多疾病發生發展或惡化都與人的心理狀
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態息息相關,因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,老年人應保持樂觀、愉快情緒。
冬季老年人養生六不宜1.不宜夜間憋尿;2.不宜門窗緊閉;3.不宜蒙頭睡;4.不宜飲酒禦寒;5.不宜取暖失度;6.不宜小疾不治。
作者:
randolph9531
時間:
2024-9-22 22:05
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