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標題: 增加免疫力的食物怎樣增加自身免疫力呢3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-21 14:41 標題: 增加免疫力的食物怎樣增加自身免疫力呢3

　充足睡眠
常做這9件事增強免疫力連腫瘤都害怕
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發或季節交替
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時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。
同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
常喝優酪乳
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瘤都害怕
美國健康協會研究發現，優酪乳可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水準降低，並將尿路感染的風險降低47%。
每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些優酪乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議：優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
　　多吃大蒜
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美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

作者: martina28043 時間: 2024-9-6 16:25

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