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標題: 補鈣最好的方式補鈣的最常見誤區 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-21 20:37 標題: 補鈣最好的方式補鈣的最常見誤區

一、補鈣最好的辦法是什最好通過食療補鈣，而不要隨便補鈣，服用鈣片補鈣的結果往往是骨頭變硬了，但同時也變脆了，原來摔倒后可能摔成骨裂，但補鈣骨頭變硬后就是粉碎性骨折了，正如玻璃夠硬，但卻易碎。另外盲目補鈣還會導致結石。調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆製品等，通過三餐還可能獲得高於400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。
因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效。如果缺鈣，輕則腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴重了就會抽筋等等。成長補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以吃：牛奶和奶製品、Cialis 犀利士雙效犀利士希愛力犀利士官網他達那非達泊西汀犀利士藥局犀利士屈臣氏犀利士效果豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣癥狀，建議再服用鈣片進行補鈣，成人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善成人的各種缺鈣癥狀效果是比較明顯的。適合成人補鈣服二、補鈣的最常見的誤1.認為喝牛奶對補鈣沒有説明：有人認為，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話並不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，
2.以為水果代餐有利於骨骼健康：現在很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生，因此要注意一日三餐的營養攝入。
3.高血壓病人按醫囑服用鈣離子通道阻滯劑時，不繼續補鈣：因為鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降，
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這一點很多人都會有誤解。
三、補鈣的重要　1、提高抵抗力體抵抗力強弱取決於人的健康情況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織。器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。直接作用：鈣直接參與人體內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內各系統正常功能，尤其是免疫系統功能等方面，均具有重要作用。間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎症以及健美皮膚，並能抑制有害病菌的入侵。
　　2、防治感冒
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鈣能降低毛細血管的通透性; 鈣能抑制病菌的生存; 鈣能增強人體對環境冷暖變化的適應能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關節疼痛，行走無力等。這些現象常與缺鈣有關。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現。還能防治老年眼睛白內障的形成。保持頭髮的正常光澤。保持牙齒
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的潔白和堅固。改善消化系統的生理功能，還能鎮靜安神，保證大腦正常的工作狀態。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。
四、補鈣的常見的飲食搭1，蛋黃準備五個調和均勻，在準備好適量的麵粉，豬肉，雞肉片，雞湯，準備好后需要用豬肉炒好，準備雞湯燒熱油在鍋內進行融化，加入適量的牛奶，鹹鹽和簡單的調味料，之後把湯鍋加入雞蛋黃放入鍋內，之後放湯，需要分成四次來服用，對於老年人補鈣很很好，還會促進身體的營養吸收。2，準備素雞適量，牛肉適量，需要準備好牛肉要清洗乾淨，之後切成片，素雞需要在鍋內燒成黃色，之後加入簡單的蔥薑蒜，加入牛肉，黃酒進行燒熟，十分鐘后加入適量的調味料即可食用。
3，香乾適量，大蒜適量，豬肉適量，在清洗乾淨后要切成絲后在鍋內燒油3進行炒熟加入簡單的調味料和輔料服用即可，大蒜段也是可以的，香乾的營養很豐富，對於老年人來說補鈣也是不錯的選擇。
4，蝦皮適量，清洗乾淨后需要泡發，之
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後加入適量的韭菜，在清洗后切成段，燒熱油在鍋內炒熟韭菜幾分鐘的時間，之後把蝦皮在鍋內炒熟，加入簡單的調味料即可。
5，蝦皮適量，洗乾淨後泡發，之後加入嫩豆腐，切成方塊加入蔥花和薑末和料酒，在鍋內炒熟之後加入適量的水燒湯汁，這能夠充分的補鈣，經常食用效果顯著。
對於老年人來說，以上的食譜對於身體補鈣的效果是很不錯的，所以可以堅持的吃上一段時間，在每天的飲食要少吃多餐，保持清淡，避免暴飲暴食，尤其是辛辣刺激的食物，燥熱的食物都是不適合吃的，影響營養吸收，對消化也不好，所以需要多注意一下的。

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