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標題: 宵夜吃什麼宵夜的食物推薦都有哪些 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-23 07:56 標題: 宵夜吃什麼宵夜的食物推薦都有哪些

一、宵夜吃什麼才最好在飲食中首先要注意補充上述營養素。維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水
台灣享硬瑪卡官網果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，並且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜
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族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
二、宵夜的食物推薦都有哪些呢享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正　　香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
　　菊花茶
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菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
　　蜂蜜（蜂蜜食品）
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大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
　　土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
三、不適宜做夜宵的食物都有哪些呢享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞　　芹菜芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
義大利面
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義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
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最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水準造成更多腦電波，導致做噩夢。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物
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，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。　大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物四、宵夜的危害　　1、肥胖
很多的大學生出社會工作之後身體開始變樣，其實這主要就是因為經常的加班熬夜導致宵夜不斷，造成的肥胖。經常吃宵夜的人會造成攝入過多的能量，然而夜間不少器官都在休養因此容易造成營養過剩。我們都清楚營養過剩就容易造成脂肪儲存在體內而引發肥　　2、失眠
吃宵夜會導致胃部的鼓脹，這容易引起大腦處於興奮的狀態。興奮的大腦會影響睡眠，造成失眠的情況3、尿路結石我們都知道在進食一段時間之後，體內就會進入排鈣的高峰期。如果這個時候人體處於睡眠狀態，那麼尿液就會被堵在尿道，容易形成結石。　　4、胃癌
吃宵夜導致的最大危害就是胃癌，胃部在夜間的時候都會進行胃黏膜的修復，如果吃宵夜，那麼停留在胃部的食物就會導致胃黏膜不能順利的修復，這容易引起胃癌。

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