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標題: 晚餐減肥食物晚餐怎麼吃可以減肥 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-23 14:37 標題: 晚餐減肥食物晚餐怎麼吃可以減肥

一、教你晚餐怎麼吃可以減肥
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究
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顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
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多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能説明你少吃12%的能量。
　　4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維
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。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
二、最適合晚餐的減肥食物
食物一：黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你
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對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能説明清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

作者: martina28043 時間: 2024-8-31 15:39

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