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標題: 清淡飲食食譜大全怎樣做到飲食清淡2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-26 15:37 標題: 清淡飲食食譜大全怎樣做到飲食清淡2

3、吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。
3、清淡三文魚
材料：三文魚1塊，薑絲，蒜茸，糖、鹽
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少許。
製作方法：
1、三文魚抹乾/洗净，入蒸8-9分鐘。出爐後把盤裡的水盛裝起備用。
2、爆香姜蒜（薑絲微焦），瀝去多餘的油後放入三文魚水，撒入糖鹽，將之淋於三文魚上即可。
小訣竅
1、可在入蒸時入少許鹽在水裡再蒸三文魚。
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2、亦可事先在三文魚上少許地抹層鹽再入蒸，那在調味時可要注意鹽的分量噢！
三、如何做到飲食清淡
1、拒絕勾芡濃湯：勾芡濃湯中有多澱粉類製品，不僅熱量高，有時連鹽分也高，最好以清湯代替; 另外像是火鍋湯底也碰不得。
　　清淡饮食要学会控盐。即要有意识
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的少吃盐。包含腌制品，烧烤食品，加工食品等所有含盐分高的食品都要节制的摄入。但也要懂得控盐不等于不吃盐。而是指少吃盐。
　　2、善用锅具少油：多多使用可以减少油脂的锅具，如烤箱、微波炉、焖烧锅、电锅、不沾锅等，尽量减少煎、炸的方式煮菜。
　　控油也是清淡饮食的一个标准。不要吃得太油腻，减
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少油脂的摄入。肥肉不要吃得太多，同时要以植物油为主。
　　3、切成块不卡油：改变切菜的方法，减少吸油面积，例如切成块状的吸油率，就低于细丝或长条状。
　　增加蔬菜水果的摄入。尤其是新鲜的蔬菜，水果应当成为餐桌上的主打菜。
　　4、白肉优于红肉：白肉如鸡肉、鱼、海鲜等的脂肪
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低于红肉如猪、牛、羊肉。
　　淡饮食更要注重营养的均衡搭配。鸡鸭鱼肉都要吃。以保证获得足够的热量和能量满足身体各项生理活动的需要。
　　5、聪明进餐顺序：用餐时，从清汤开始喝，再吃蔬菜、海鲜，最后才是肉类。

作者: martina28043 時間: 2024-9-9 10:16

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