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標題: 清淡飲食食譜大全怎樣做到飲食清淡3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-26 15:39 標題: 清淡飲食食譜大全怎樣做到飲食清淡3

辣椒的摄取最好尽可能的少，以减少对身体的刺激。什么辣子鸡，辣粉条等尽量少吃。
　　6、白开水可加料：想要瘦身一定要多喝水
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，不是只等口渴才喝，但切记勿喝冰水损害脾胃，想要消暑可在水中放些柠檬片、橙片或是西瓜白皮处，不仅能增添口感，还能有效消暑退火。
　　烹饪方法尽量采用蒸着吃，炖着吃等，都可以保证饮食的清淡。
　　7、健脾利水食材：平常可多吃扁豆、苹果、山药、白木耳、萝卜、冬瓜、薏仁等，都是可以帮助身体健脾利水的食材，尤其像白木耳不仅热量低且富含胶质。
四、只靠清淡饮食能减肥吗犀利士無效犀利士評價犀利士心得犀利士臨床犀利士持續時間犀利士藥效犀利士助勃犀利士購買犀利士哪裡買犀利士用法

　　问：清淡饮食能减肥吗
　　答：可以的。
想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、清淡飲食。
清淡飲食，少油鹽，會抑制食慾，進而減少
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食物的攝入，減少能量的攝入。因為食物清淡，會減輕人體的代謝負擔，提高人體代謝率。 “長期堅持清淡飲食，對於高油高脂的食物消化能力會減弱，以至於人們對高油脂的食物興趣降低，進而能夠保持這個良好的飲食習慣。”
當然，吃得清淡並不代表全吃素，而是要對現有的膳食結構進行調整。瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多，所以清淡飲食中應多吃瘦，少碰肥。 “大豆製品的脂肪含量相對較低，還含有豐富的植物優質蛋白質，是代替肉的良品，基本上二兩豆腐代替一兩肉。”
清淡飲食中控制烹調用油非常重要。《中國居民膳食指南》中建議每天烹調油用量在25~30克，而低脂飲食者的油量應該維持在15~20克，大概是兩勺。
怎樣才能達到這麼少的用油量？
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建議：除了嚴格控制用量，低油或無油烹調也是個好方法。做魚、雞、豬肉時可將含脂肪多的魚子、雞皮、肥肉等去掉，然後採用清蒸、清燉、水煮的方法烹調。
提醒：在形成清淡飲食的習慣時，要記得「寧食三頓清淡飽飯，不貪一餐鹹香油膩」。。因為，飲食少油、少鹽、少零食、少喝含糖飲料、多喝水、多運動，不只為了瘦身，更是為了健康。
隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少
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了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。
飲水不足會導致肥胖，因為飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。

作者: martina28043 時間: 2024-9-9 09:02

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