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標題: 肩周炎吃什麼食物肩周炎的飲食禁忌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-8-27 17:32 標題: 肩周炎吃什麼食物肩周炎的飲食禁忌4

四、如何有效的預防肩周炎　　多彎腰、多捶打肩週
　　多做彎腰動作，常常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。
　　時常做熱敷
　　用暖水袋經常熱敷肩周部位，促進局部的血液循環。
　　正確的姿勢
　　站立
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　　挺拔胸背、沉澱肩臂，下顎內收，後方觀看，軀幹左右對稱。
　　坐姿
　　挺拔胸背，下顎內收。椅背7-10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。
　　臥姿
　　高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。
　　側臥時尤其要注意避免下位肩膀的
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過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
　　避免長時間的伏案工作
　　伏案工作者常低首聳肩，長時間這個姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。
　　近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越
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來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。
　　這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30-45分鐘後，最好起立作5-15分鐘的復健運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒鬆肩關節。
　　避免受涼
　　受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

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