標題:
減肥必看的食物熱量表如何遠離熱量陷阱7
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-4 15:04
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減肥必看的食物熱量表如何遠離熱量陷阱7
四、燃燒卡路里的體育運動 只控制飲食是不能減肥的，還要消耗卡路里熱量。有效燃燒卡路里的運動項目：跑步、騎自行車、游泳、伸展體操、溫和拳擊等。
眾所周知，運動有助於減肥。只控制飲食是不能減肥的，還要消耗卡路里熱量。法國時尚雜誌《嘉人》盤點有效燃燒卡路里的運動項目，跑步、騎自行車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等運動均榜上有名。
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跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深吸引法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。若以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有益處。
自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每週運動兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡或戶外，騎自行車很少會造成肌肉或肌腱的損傷，同時也有助於心血管系統的運作。依個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
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夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔軟度，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Véronique&Davina健美操(曾經在法國電視台播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健身操的低衝擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。
當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。
還有什麼能塑造並提升你的身形呢？那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是為想自我發洩的人準備的運動。健身拳擊調動全身各部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
作者:
cffsome123
時間:
2024-9-4 18:19
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