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標題: 補鈣的水果都有哪些哪些食物補鈣效果好 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-8 09:03 標題: 補鈣的水果都有哪些哪些食物補鈣效果好

一、孕期補鈣吃什麼水果
1、臍橙柑橘類水果
臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
　　2、杏仁
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28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶，每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源，但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
3、無花果乾
如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什麼好？那麼可以考慮吃點無花果乾，因為只要兩個果乾，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。
4、蘿蔔缨
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一份煮熟的蘿蔔缨含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
　5、葵花籽
不少人會享受嗑瓜子的快樂，孕婦多嗑瓜子，不僅是一種樂趣，更是一大營養的補充，因為葵花籽能夠補鈣。 28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當。但是也有需要注意的事項，瓜子的熱量較高，因此一次食用不能吃太多。
二、孕婦吃什麼補鈣效果最吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
好
1、多吃富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆製品等鈣含量高。
2、增加促進鈣吸收的因素
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除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物; 適當增加蛋白質攝入，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收; 補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低於1：2可致骨質疏鬆症; 多吃鹼性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態; 充足的太陽照射以及體育鍛煉。
3、減少抑制鈣吸收的因素

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