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標題: 晚上可以喝牛奶嗎什麼時候喝牛奶長個 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-9 11:35 標題: 晚上可以喝牛奶嗎什麼時候喝牛奶長個

一、晚上可不可以喝牛奶　　晚上喝牛奶不但不會發胖，還有助於睡眠。如果平常要注意多喝牛奶，還會有助於減肥呢！一項新的研究指出，鈣攝取量最高的女孩比攝取量較低的女孩體重輕，不管她們攝取的鈣是來自乳製品還是補充劑。先前對女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理動物、成年人和幼童所做的研究已經取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從乳製品中攝取）有助於控制體重和脂肪。夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩進行了研究，他們收集了這些女孩吃些什麼以及她們的運動量等數據。他們也測量了女孩們的體重和靠近臍孔、剛好位於髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的「皮膚褶層厚度」衡量的是腹部脂肪。自然，攝取熱量最大、運動量最少的女孩子體重較重，身體脂肪也較多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝取量之後發現，儘管在卡路里攝取和運動量上存在著差異，鈣攝取量較多的女孩體重要比攝取較少的女孩輕。事實上，調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的乳製品，這將有助於他們透過改變生活方式來控制體重。上面的例子告訴我們可以透過補充鈣的方式來達到減肥的效果，如何補充鈣一般有直接補充，和從食物中攝取。乳製品的鈣含量是相當高的。日常可以多補充乳製品。乳製品的減脂新功效人們都知道，多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆。新近研究發現，乳製品有預防肥胖的功效。多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝取量，可以顯著減少人的體脂比例，減少肥胖的危險。反之，當飲食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，進而增加細胞間的鈣含量，減少身體散熱；同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。實驗發現，雖然補充碳酸鈣等無機鈣也有一定的預防肥胖的作用，但與乳製品相比（尤其是低脂優格），效果較差。一方面，乳製品含有較豐富的維生素D、活性勝肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。另一方面，乳製品中還含有脂肪分解物質，這些成分包括共軛亞麻油酸、富含亮氨酸的蛋白質，以及血管緊張素轉換春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
酶抑制肽等，也有助於減脂。乳製品減脂也要能量守恆動物實驗結果也表明，如果要獲得最佳的減脂效果，人體每日應攝取鈣1200～1600毫克，相當於5杯牛奶中的含鈣量。以我國人體鈣攝取量參考標準，成年人的建議量為800毫克，最高許可攝取量為2000毫克。只要低於最高劑量，一般沒有副作用。實際上，鈣的建議量800毫克是按照預防骨質疏鬆等製定的，並沒有考慮到減少脂肪的問題。如何確保每天攝取充足的鈣呢？一般地說，每天從傳統餐點可獲得400~500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶（或優格、低脂優格），就可以達到這個水準。據測定，在各種乳製品中，低脂優格的減重效果最佳。好的減肥計畫就是用乳製品取代低鈣食品，並保持一日總熱量不變。

作者: martina28043 時間: 2024-9-10 10:37

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