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標題: 塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-14 11:21 標題: 塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2

二、如何在家練瑜珈塑身
　　1.仰躺伸展腿部
　　仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
　　2.拉伸骨盆
　　仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能強化骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
　　3.坐姿側伸展
　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
　　4.橋式
　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同「11」字固定在底部。然後將臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
　　5.扭轉式
　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
　　6.貓式變化式
　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，透過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。
　　7.舞蹈式
　　一手扶住床架，然後另一手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
　　8.縮臀夾腿俯臥撐
　　跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。吐氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。吐氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

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