標題:
塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-14 11:24
標題:
塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼4
四、塑身瑜珈的基本呼吸方法
1.如何調整呼吸
在體位法和呼吸法的練習中,一般是透過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
2.基本呼吸方法：腹式呼吸
腹式呼吸又叫
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橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛鍊腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液循環。
做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分
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縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習
作者:
martina28043
時間:
2024-9-14 19:16
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