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標題: 冥想瑜珈有什麼好處盤點練習瑜珈的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-15 06:38 標題: 冥想瑜珈有什麼好處盤點練習瑜珈的方法3

三、三式瑜珈基礎動作
　　簡易鱷魚式
　　1.採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自
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然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
　　2.手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
　　3.臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反复做動作1~3約10~15次。
　　簡易桌式
　　1.坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
　　2.手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反复做動作1~2約10~15次。
　　牛面手式
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　　1.採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
　　2.嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
　　3.右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做

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