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標題: 幾種瘦身瑜珈介紹如何瘦身更有效4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-15 06:58     標題: 幾種瘦身瑜珈介紹如何瘦身更有效4

、睡前減肥幾種瑜伽
  束角式
  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益,可以調整不規則的經期,調節月經流量,緩解經痛,促進卵巢功能正常。
  step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳跟靠近會陰處。
  step2 吸氣,抬頭,伸展脊椎。吐氣,身體前屈,將額頭盡可能貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
  tips:盡量讓兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩
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腿,抖動放鬆。
  脊椎扭動式
  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
  step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
  step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊椎。吐氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
  tips:轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
  貓伸展式
  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療經痛,矯正經期不規則。
  step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
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  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
  step3 吐氣,背部拱起,脊椎向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
  tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
作者: martina28043    時間: 2024-9-15 15:42

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