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標題: 哪些瑜珈有助於睡眠嗎練習瑜珈的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-15 07:06 標題: 哪些瑜珈有助於睡眠嗎練習瑜珈的好處

一、5式瑜珈動作有助於提升睡眠品質
　　1.簡易向前彎曲。
　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對沒練過瑜珈的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆。
　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下方墊個枕
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頭。
　　2、嬰兒式。
　　這是瑜珈班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
　　3、站立前彎。
　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，也有利於緩解頭痛和失眠。
　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可透過彎曲膝蓋來緩解。
　　4、犁式。
　　保持犁式瑜珈姿勢一到五分鐘，有助於促進睡眠。方法是躺在地面
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，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂朝反方向支撐整個身體。
　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，為身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊椎神經外，也可養顏護膚。另外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
　　5、挺屍式。
　　挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失。

作者: martina28043 時間: 2024-9-15 15:49

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