標題:
肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-15 07:17
標題:
肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛
、肩頸養護瑜珈動作有哪些
蝴蝶式
步驟一
起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注意
整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要
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拉開，遠離耳朵;透過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
步驟二
深吸一口氣，注意抬頭挺胸，呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。將下巴向前拉伸，注意保持我們的雙腿合攏的狀態。眼睛要往上看。
注意
向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
保持該姿勢呼吸10次
步驟三
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反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。
注意
雙腿併攏，從拉伸狀態恢復正常。
功效
堅持練習還有很好的清腸排毒的功效，對於久坐的辦公人群而言，堅持這一式的練習還可以提高我們的身體柔韌性。
作者:
martina28043
時間:
2024-9-15 17:36
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