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標題: 肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-15 07:22 標題: 肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛4

三、穴位按摩趕走頸肩疼痛的煩惱
　　按摩天宗穴
　　取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
　　經常按摩天宗穴，可以緩解肩關節周圍肌肉勞累，生髮陽氣，促進
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氣血運作。這是我們醫院國家名老中醫王宏坤老師治療項背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點按10～15分鐘。
　　雙手抱頭按風府及風池穴
　　解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦發際往上約1指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。
　　專家提供的簡易方法是，從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放鬆頸部。舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。
　　不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前後。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
　　肩繞環法
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　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
　　矯正姿勢防止肩頸疼痛
　　坐時，避免長時間維持相同姿勢，坐姿直立，頭部微微上揚。睡覺時，避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。背負時，避免單肩長時間背重物，盡量改採雙肩後背的方式，可讓力量平均分擔於兩側肩膀。

作者: martina28043 時間: 2024-9-15 17:12

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