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標題: 睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-15 07:26 標題: 睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠2

二、練習10分鐘瑜珈可以治療失眠
　　第一式
　　動作分解
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　　推摩式是瑜珈入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的把手。
　　深吐氣，將我們的腰部盡量向後彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。
　　向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
　　功效
　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦！另外，對肩頸酸痛也很有幫助喔！
　　第二式
　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以伸展放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。
　　睡前練習這動作還可以有效的放鬆身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更放鬆，也更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。
　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環
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抱小腿，使上身得到充分的伸展。
　　做五個呼吸。吐氣，還原腿部。、、
第三式
　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。
　　雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

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