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標題: 絕食可以達到減肥效果嗎絕食減肥易營養不良2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-15 14:44 標題: 絕食可以達到減肥效果嗎絕食減肥易營養不良2

其實，要想維持健康苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。營養缺乏和營養過剩，對健康情況都不好。只有以健康為前提，減肥才能一直持續達到目的。
二、如何避免讓減肥淪為絕食
遠離不健康的減肥方法
正如汽車需要汽油才能正常行駛，我們的身
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體也需要健康的飲食才能正常運轉。所以每天必須攝入足量的身體所須的營養物質，如：蛋白質，碳水化合物，脂肪，以及許多其他的營養素。
當你通過節食來達到減肥目的時，你的身體各個器官和免疫系統都無法正常的工作。如果長期這樣，你的身體就會出現健康問題。這對你的身體是災難性的。
健康的飲食方法
你不需要為了減肥而放棄有營養的食物，只
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需要將它們的量適當的減少，或者改變他們的烹飪方法。速食食品要盡量少吃。研究人員指出下列速食食品是造成肥胖的重要原因。如：漢堡包，玉米餅，薯條，汽水，霜淇淋，餡餅，餅乾，鹹味零食。
各種食物的健康份量應該是多少呢？讓我們一起來瞭解一些吧：水果的大小不能超過你的拳頭; 一盎司的肉或拇指大小的乳酪; 肉，魚，家禽的量要控制在三盎司; 一到兩盎司的堅果。
下面的提示可以説明控制你攝入的熱量：盛飯時要盡量使用小一些的餐具; 零食時要選擇小包裝袋的，以免食用過量; 可以與朋友分享你的午餐; 點餐時要盡量選擇量少的菜品; 可以吃一些新鮮的蔬菜沙拉，不要選擇高脂肪的食物，如麵包、麵食和甜品。
簡單的減肥策略
減肥的最好方法不是節食，而是健康的生活方式，包括喜歡的食物、運動和生活習慣。
不要挑食，各種食物都要吃
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瘦蛋白複合性的碳水化合物，如：全穀物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鱷梨，堅果，橄欖，橄欖油，魚和單不飽和脂肪。
拒絕吃含反式脂肪的油炸食物，零食和速食食品。
　　每天至少要吃5份水果和蔬菜

作者: martina28043 時間: 2024-9-15 23:53

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