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標題: 瑜珈有助於睡眠嗎_練瑜珈的好處是什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 09:51 標題: 瑜珈有助於睡眠嗎_練瑜珈的好處是什麼2

5.側腰及肩部伸展
　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡量伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　注意側彎時上半身不可前傾。
　　6.腹部肌肉
　　仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
10秒後放鬆，重複10次。
　　7.側腹部肌肉
　　側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
　　8.背部肌肉
　　俯躺，腹部下墊一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
　　有椎間盤突出的人不宜。

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