標題:
助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身3\
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-18 09:55
標題:
助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身3\
三、如何透過運動來減小肚子
仰臥舉球
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
蹬車運動
仰臥，假裝蹬想像中的
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腳踏車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做踩踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。
仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後方繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩膀抬起，背部慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就好。一組20個，做5組。
端坐提膝
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找一張堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前彎。然後雙腳恢復原位，重複20次。
作者:
randolph9531
時間:
2024-9-19 04:12
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