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標題: 介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 10:12 標題: 介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作3

手部抬升式
　　此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。
　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
　　3.展開雙臂與肩同高，什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
停6秒。
　　4.吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
　　變式
　　此動作能伸展背部肌肉，拉開各個脊椎關節，給予空間，減輕脊椎的壓力。
　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
　　2、幾秒鐘後前額微抬，並維持幾分鐘。
　　3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

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